PROJEKT WSPÓŁFINANSUJE:
REALIZATOR PROJEKTU:
PARTNER PROJEKTU:
Z przyjemnością informujemy, że na zlecenie Urzędu Dzielnicy Bielany m. st. Warszawy realizujemy zadanie publiczne pod tytułem
„Działania prozdrowotne oraz trening umiejętności manualnych i kognitywnych w procesie zmian okresu późnej dorosłości”
Dane dotyczące zadania publicznego
Wartość zadania: 21 160,00 zł
Wartość wsparcia finansowego otrzymanego od Urzędu m.st. Warszawy: 19 000,00 zł
Cel:
Zapewnienie działań na rzecz integracji i zwiększenia uczestnictwa w życiu społecznym seniorów z terenu Dzielnicy Bielany m.st. Warszawy oraz przeciwdziałanie izolacji i dyskryminacji seniorów w społeczeństwie. Działania w projekcie będą jednocześnie realizować następujące cele szczegółowe:
– profilaktyka zdrowego trybu życia i sposobu odżywiania,
– zwiększenie ogólnego dobrostanu psychicznego i fizycznego, zmniejszając nasilenie objawów depresji i zaburzeń snu,
– trening umiejętności manualnych i kognitywnych
Przedmiot działań:
W niniejszych zadaniu wspieramy mieszkańców i mieszkanki Dzielnicy Bielany m. st. Warszawy w wieku 60+ w okresie przemian wieku późnej dorosłości. Wsparcie będzie realizowane w formie 3 kompleksowych cyklów warsztatów czerpiących z najnowszych technik terapeutycznych i psychoedukacyjnych. Cykle warsztatowe będą organizowane na przestrzeni 7 miesięcy (z przerwą wakacyjną):
- WITALNOŚĆ W KWIECIE WIEKU – cykl 6 edukacyjnych warsztatów prozdrowotnych dla seniorów, gdzie uczestnicy poznają praktyczne sposoby na utrzymanie zdrowia przez całe życie.
- UBRANI W (PEWNOŚĆ) SIEBIE – cykl 5 spotkań warsztatowych o tematyce budowania pewności siebie, poprzez odkrywanie swojego unikalnego stylu/marki osobistej, który harmonizuje z wewnętrznymi wartościami. Warsztaty stanowią pracę rozwojową polegającą na transformacji osoby jako całości – uwzględniają to, co w nas na zewnątrz (ciało i wizerunek) i w naszym wnętrzu (oddech, emocje i myśli).
- ODNALEŹĆ SIEBIE W KREACJI – cykl 5 warsztatów terapii ruchem, tańcem i sztuką jako wsparcie w radzeniu sobie ze stratą/zmianą i przeciwdziałaniu izolacji. Cykl związany z rozbudzeniem energii życiowej w formie kreatywności poprzez terapię ruch intuicyjnym i sztuką.
Termin realizacji: 20 kwietnia – 30 listopada 2025
UWAGA! ZAKOŃCZYLIŚMY REKRUTACJĘ NA WARSZTATY. OBIE GRUPY SĄ KOMPLETNE I CIESZĄ SIĘ ZAJĘCIAMI 🙂
Informacje o warsztatach z cyklu „Witalność w kwiecie wieku”
Fundacja SupeRoleModels i Dzielnica Bielany m. st. Warszawy zapraszają Cię na kompleksowe warsztaty rozwojowe „Witalność w kwiecie wieku”, które zostały specjalne zaprojektowane, aby odpowiadać na potrzeby osób w wieku późnej dorosłości. Nasz program to sześć spotkań, które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, a także podnieść poziom swojej energii życiowej i satysfakcji z życia. Zajęcia są przewidziane dla grup 20-osobowych i są prowadzone w swobodnej i bezpiecznej atmosferze.
PEŁNY HARMONOGRAM warsztatów w tym cyklu znajdziesz TUTAJ.
Gdzie: Bielański Ośrodek Kultury przy ul. Carla Goldoniego 1 w Warszawie
Kiedy: maj - czerwiec 2025 w środy i czwartki w godz. 10.30-12.30
Zajęcia są dla Ciebie BEZPŁATNE !
Zasady rekrutacji
Możesz zgłosić się na nasze zajęcia jeśli spełniasz poniższe kryteria:
- jesteś osobą w wieku 60+,
- mieszkasz w Warszawie w obrębie dzielnicy Bielany.
Rekrutacja jest prowadzona według kolejności zgłoszeń.
Zapisy
Jeśli jesteś zdecydowany/a, przejdź do FORMULARZA ZAPISU przy spotkaniu, które Cię interesuje.
Kilka dni przed terminem spotkania otrzymasz maila lub telefon z prośbą o potwierdzenie uczestnictwa.
UWAGA! Jeśli nie potwierdzisz udziału, na Twoje miejsca zostanie zakwalifikowana osoba z listy rezerwowej.
Alternatywnie możesz też wyrazić chęć zapisu i wypełnić formularz rekrutacyjny z pomocą naszej prowadzącej, dzwoniąc na numer +48 606 100 163 lub pisząc na maila sylwia@sztukadobrostanu.pl.
Program warsztatów
Spotkanie 1: DOBROSTAN – ZDROWIE I DOBRE SAMOPOCZUCIE W KWIECIE WIEKU
Spotkanie warsztatowe dla seniorów wprowadzające do dobrostanu i inspirujące do holistycznego dbania o siebie – na poziomie ciała, umysłu i emocji. Uczestnicy poznają techniki wspierające dobre samopoczucie, witalność i zdrowie, redukujące stres i napięcie, dodające energii oraz nawyki sprzyjające budowaniu dobrostanu na co dzień. W programie:
- Źródła życiowej energii i witalności
- Złodzieje życiowej energii
- Techniki oddechowe dla zdrowia
- Technika poprawiająca mikrokrążenie i uwalniająca napięcie i stres
- Sesja automasażu z aromaterapią
Termin: 21 maja, godz. 10.30 – 12.30
Spotkanie 2: TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I NAPIĘCIEM
Warsztat wspierający przywrócenie równowagi emocjonalnej, regenerację i pozwalający sobie łatwiej radzić z życiowymi wyzwaniami. Głęboka relaksacja wyciszy układ nerwowy, uruchomi siły regenerujące organizm i wspierające układ odpornościowy oraz podniesie poziom sił witalnych obniżając lęk i niepokój. W programie:
- Jak działa umysł? co to jest nerw błędny, jak przebiega, jakie mogą być skutki jego obniżonego napięcia?
- Praktyczne sposoby pracy z nerwem błędnym
- Sesja pracy z ciałem na bazie łagodnej jogi na relaks ze specjalnie dobranymi asanami dostosowanymi indywidualnie do kondycji każdej osoby
- Sesja głębokiej relaksacji
Termin: 28 maja, godz. 10.30 – 12.30
Spotkanie 3: WARSZTAT WSPIERAJĄCY PRAWIDŁOWE FUNKCJONOWANIE MÓZGU, PAMIĘCI I RÓWNOWAGI
Na spotkaniu uczestnicy dowiedzą się jak i po co utrzymywać równowagę półkul mózgowych i jakie efekty można uzyskać, nauczą się technik pracy z ciałem integrujących półkule mózgowe i wprowadzających równowagę w ciele, poznają narzędzia i ćwiczenia wspierające przywrócenie oraz utrzymywanie równowagi półkul mózgowych, aby ciało fizyczne mogło funkcjonować prawidłowo (techniki kinezjologiczne i automasaż). W programie:
- Jak i po co utrzymywać równowagę półkul mózgowych i jakie efekty można uzyskać?
- Sesja technik pracy z ciałem integrująca półkule mózgowe i wprowadzających równowagę w ciele.
- Narzędzia i ćwiczenia wspierające przywrócenie oraz utrzymywanie równowagi półkul mózgowych, aby ciało fizyczne mogło funkcjonować prawidłowo (techniki kinezjologiczne i automasaż)
Termin: 29 maja, godz. 10.30 – 12.30
Spotkanie 4: TECHNIKI ODDECHOWE DLA ZDROWIA I DOBREGO SAMOPOCZUCIA
Uwolnienie napięć z ciała i umysłu oraz wyciszenie układu nerwowego dzięki technikom oddechowym ma ogromny wpływ na samopoczucie i zdrowie oraz bezpośrednio przekłada się na wydajność i jakość życia. Techniki oddechowe wspierają w zachowaniu i przywróceniu równowagi psychofizycznej. W programie:
- Jak działa oddech i dlaczego jest tak ważny w redukcji stresu
- Rodzaje oddechu – nauka techniki oddechu połączonego
- Techniki oddechowe oczyszczające i wyciszające układ nerwowy
Termin: 4 czerwca, godz. 10.30 – 12.30
Spotkanie 5: TECHNIKI RADZENIA SOBIE Z BEZSENNOŚCIĄ
Sen jest niezwykle istotny w zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest także jednym z podstawowych źródeł życiowej energii. Wiele osób w kwiecie wieku miewa natłok myśli i cierpi na bezsenność. Podczas warsztatu uczestnicy poznają techniki radzenia sobie z napięciem, stresem i wynikającą z tego bezsennością. W programie:
- Wprowadzenie z czego mogą wynikać problemy ze snem?
- Jak prawidłowo oddychać i wpływ kontroli oddechu na nasz umysł
- Techniki pracy z ciałem i naturalne metody na wyciszenie i rozluźnienie chronicznych napięć
- Sesja głębokiej relaksacji z joga Nidrą i aromaterapią
Termin: 5 czerwca, godz. 10.30 – 12.30
Spotkanie 6: AROMATERAPIA – JAK ESENCJAMI ROŚLIN WSPIERAĆ ZDROWIE I DOBRE SAMOPOCZUCIE
Pachnący warsztat o aromaterapii rozwijający uważność zapachową. Uczestnicy dowiedzą się jak wykorzystywać olejki naturalne w profilaktyce zdrowia, do poprawy samopoczucia w stanach apatii i obniżonego nastroju, do dodania energii i wyciszenia układu nerwowego w sytuacjach stresu czy bezsenności, czyli jak przy pomocy aromaterapii wracać do równowagi psychofizycznej. Uczestnicy zapoznają się z zastosowaniem olejków do aromaterapii na najpopularniejsze dolegliwości okresu senioralnego. Dowiedzą się jak korzystać z mocy natury i dzięki niej wracać do równowagi psychofizycznej.
Termin: 11 czerwca, godz. 10.30 – 12.30
Specjalistki prowadzące zajęcia
Sylwia Magdalena Buczak, Sztuka Dobrostanu: Trenerka dobrostanu, instruktorka relaksacji, technik oddechowych, jogi, pilates core oraz zdrowego kręgosłupa, arteterapeutka i aromacoach. Działa na rzecz dobrostanu mieszkańców dzielnicy dzielnicy Bielany od 2016 roku.
Justyna Lenarczyk, Wellness Yoga: Certyfikowana instruktorka wellness jogii z 14-letnim doświadczeniem. Trenerka ACT (akceptacji i zaangażowania), instruktorka choreoterapii z elementami arteterapii oraz estetoterapii i terapii poprzez kontakt z naturą.
Informacje o cyklu warsztatów „Ubrani w (Pewność) Siebie”
ZAPISY JUŻ WKRÓTCE!
Fundacja SupeRoleModels i Dzielnica Bielany m. st. Warszawy zapraszają Cię na warsztaty o tematyce budowania pewności siebie, poprzez odkrywanie swojego unikalnego stylu/marki osobistej, który harmonizuje z wewnętrznymi wartościami. Warsztaty stanowią pracę rozwojową polegającą na transformacji osoby jako całości – uwzględniają to, co w nas na zewnątrz (ciało i wizerunek) i w naszym wnętrzu (oddech, emocje i myśli). Nasz program to pięć spotkań, które pomogą Ci przejść przez zmiany okresu późnej dorosłości w atmosferze poczucia mocy i pozytywnej energii. UWAGA! Wszystkie zajęcia są prowadzone w stałej grupie 15 osób, więc zapisując się deklarujesz się uczestniczyć w całym cyklu pięciu zajęć.
PEŁNY HARMONOGRAM warsztatów w tym cyklu będzie dostępny wkrótce!
Gdzie: w Warszawie, Dzielnica Bielany (miejsce już wkrótce!)
Kiedy: wrzesień - październik 2025 (dokładne daty już wkrótce!)
Zajęcia są dla Ciebie BEZPŁATNE !
Zasady rekrutacji
Możesz zgłosić się na nasze zajęcia jeśli spełniasz poniższe kryteria:
- jesteś osobą w wieku 60+,
- mieszkasz w Warszawie w obrębie dzielnicy Bielany.
Rekrutacja jest prowadzona według kolejności zgłoszeń.
Zapisy
Jeśli jesteś zdecydowany/a, przejdź do FORMULARZA ZAPISU (wkrótce dostępny!).
Kilka dni przed terminem pierwszego spotkania otrzymasz maila lub telefon z prośbą o potwierdzenie uczestnictwa.
UWAGA! Jeśli nie potwierdzisz udziału, na Twoje miejsca zostanie zakwalifikowana osoba z listy rezerwowej.
Alternatywnie możesz też wyrazić chęć zapisu i wypełnić formularz rekrutacyjny z pomocą naszej prowadzącej, dzwoniąc na numer +48 518 584 524 lub pisząc na maila ubranawsiebiepl@gmail.com.
Program warsztatów
Warsztat 1: KIM DZIŚ JESTEM I JAKĄ HISTORIĘ O SOBIE OPOWIEM
Warsztat o przekonaniach, opiniach i rolach, jakie przychodzi nam grać wciąż i wciąż lepiej i o tym, jak się w tych rolach nie zatracić.
Warsztat 2: NA CO SIĘ DZIŚ ODWAŻĘ, CZYLI BÓJ SIĘ I DZIAŁAJ MIMO LĘKU!
Warsztat o opiniach, lęku i odwadze, jak nie poddać się lekowi i działać mimo wszystko.
Warsztat 3: MAM DZIŚ SPOTKANIE Z KIMŚ WAŻNYM, CZYLI O SAMO- WSPÓŁCZUCIU I SAMOAKCEPTACJI
Warsztat o tym, czym jest i czym nie jest akceptacja, jak ją w sobie wytrenować bez strachu zatracenia siebie i swoich wartości. W programie trening akceptacji i samoakceptacji.
Warsztat 4: CZASAMI CZUJĘ SIĘ JAK KOSMITA
Czyli o typach osobowości i ich wpływie na to, jak się ubieramy i jak żyjemy. – Warsztat o czterech typach osobowości i o tym, jak świadomość własnego pomaga nam nie zagubić się w meandrach życia. W programie test osobowości DISC.
Spotkanie 5:POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI TO NIE UCZUCIE
Czyli o tym, jak dbaniem o siebie i swój osobisty rozwój możemy wpływać na proces budowania pewności siebie i poczucia własnej wartości.
Specjalistka prowadząca zajęcia
Justyna Radecka, Ubrana w Siebie: Dyplomowana trenerka umiejętności psychospołecznych, trenerka mentalna i stylistka kobiet, od wielu lat zaangażowana w pracę w fundacjach wspierających kobiety.
Informacje o warsztatach z cyklu „Odnaleźć siebie w kreacji”
ZAPISY JUŻ WKRÓTCE!
Fundacja SupeRoleModels i Dzielnica Bielany m. st. Warszawy zapraszają Cię na warsztaty terapii ruchem, tańcem i sztuką. Celem cyklu jest wspieranie dobrostanu fizycznego, emocjonalnego i społecznego seniorów przez ruch, zabawę, kreatywne ćwiczenia i twórcze działania artystyczne. Zajęcia łączą elementy terapii ruchem (taneczny, intuicyjny, powięziowy, regeneracyjny, szukanie wygody i przyjemności w byciu w swoim ciele, eksperymentowanie, ekspresja, uwalnianie blokad i emocji z ciała, skanowanie ciała, reedukacja oddechowa) oraz sztuką (rysunek, mandala, kolaż z mapą marzeń lub ogrodu wartości).
Warsztat wspiera wartości poznawacze przez stymulowanie pamięci, uwagi i koncentracji, wspieranie umiejętności planowania, rozwiązywania problemów i uważności na chwilę obecną. Warsztat też ma za zadanie inspirowanie uczestników do własnej kreatywności, wychodzenie poza własne schematy i ograniczenia w życiu poza salą warsztatową.
W programie:
- elementy terapii ruchem (taneczny, intuicyjny, powięziowy, regeneracyjny, szukanie wygody i przyjemności w byciu w swoim ciele, eksperymentowanie, ekspresja, uwalnianie blokad i emocji z ciała, skanowanie ciała, reedukacja oddechowa)
- elementy terapii sztuką (rysunek, mandala, kolaż z mapą marzeń lub ogrodu wartości),
- wsparcie funkcji poznawczych przez stymulowanie pamięci, uwagi i koncentracji, wspieranie umiejętności planowania, rozwiązywania problemów i uważności na chwilę obecną.
- tematy spotkań: autoekspresja ziarenko, ćwiczenie grupowe moje drzewo (korzenie i gałęzie), wytańcz i wymaluj swój autoportret, wspólna mandala ogród wartości, wizualizacja i zabawa w ruchu ‚moja wymarzona wyspa’, kolaż mapa marzeń, joga Nidra i koncert mis kryształowych, relaksacja progresywna Jacobsona, trening autogenny Schultza, skanowanie ciała w ruchu, ruch powięziowy, ruch autentyczny, taniec i dialog w kręgu.
Korzyści dla uczestników warsztatu to:
- poprawa zdrowia przez lepszą sprawność fizyczną i redukcję napięcia,
- przeżycie trudnych emocji, uwolnienie uch z ciała i umysłu aby otworzyć się na nowe w życiu
- poprawa nastroju bez sięgania po używki
- przeciwdziałanie izolacji osób starszych, zacieśnienie relacji i wspólnego tworzenia
- stymulacja pamięci, koncentracji, wyobraźni, rozwijanie uważności
- łagodzenie lęków i obaw, zwiększenie poczucia sensu i radości, radzenie sobie z emocjami
- rozwój ekspresji twórczej, inspiracja do działania, poczucie sprawczości
- harmonia ciała i umysłu
PEŁNY HARMONOGRAM I PROGRAM poszczególnych warsztatów będą dostępne wkrótce!
Specjalistka prowadząca zajęcia
Justyna Lenarczyk, Wellness Yoga: Certyfikowana instruktorka wellness jogii z 14-letnim doświadczeniem. Trenerka ACT (akceptacji i zaangażowania), instruktorka choreoterapii z elementami arteterapii oraz estetoterapii i terapii poprzez kontakt z naturą.
Gdzie: w Warszawie, Dzielnica Bielany (miejsce do potwierdzenia)
Kiedy: wrzesień - październik 2025 (dokładne daty już wkrótce!)
Zajęcia są dla Ciebie BEZPŁATNE !
Zasady rekrutacji
Możesz zgłosić się na nasze zajęcia jeśli spełniasz poniższe kryteria:
- jesteś osobą w wieku 60+,
- mieszkasz w Warszawie w obrębie dzielnicy Bielany.
Rekrutacja jest prowadzona według kolejności zgłoszeń.
Zapisy
Jeśli jesteś zdecydowany/a, przejdź do FORMULARZA ZAPISU przy spotkaniu, które Cię interesuje.
Kilka dni przed terminem spotkania otrzymasz maila lub telefon z prośbą o potwierdzenie uczestnictwa.
UWAGA! Jeśli nie potwierdzisz udziału, na Twoje miejsca zostanie zakwalifikowana osoba z listy rezerwowej.
Alternatywnie możesz też wyrazić chęć zapisu i wypełnić formularz rekrutacyjny z pomocą naszej prowadzącej, dzwoniąc na numer +48 693 744 973 lub pisząc na maila justynanicolae@yahoo.co.uk.
Program warsztatów
ZAPISZ SIĘ!
Spotkanie 1: DOBROSTAN – ZDROWIE I DOBRE SAMOPOCZUCIE W KWIECIE WIEKU
Spotkanie warsztatowe dla seniorów wprowadzające do dobrostanu i inspirujące do holistycznego dbania o siebie – na poziomie ciała, umysłu i emocji. Uczestnicy poznają techniki wspierające dobre samopoczucie, witalność i zdrowie, redukujące stres i napięcie, dodające energii oraz nawyki sprzyjające budowaniu dobrostanu na co dzień. W programie:
- Źródła życiowej energii i witalności
- Złodzieje życiowej energii
- Techniki oddechowe dla zdrowia
- Technika poprawiająca mikrokrążenie i uwalniająca napięcie i stres
- Sesja automasażu z aromaterapią
Spotkanie 2: TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I NAPIĘCIEM
Warsztat wspierający przywrócenie równowagi emocjonalnej, regenerację i pozwalający sobie łatwiej radzić z życiowymi wyzwaniami. Głęboka relaksacja wyciszy układ nerwowy, uruchomi siły regenerujące organizm i wspierające układ odpornościowy oraz podniesie poziom sił witalnych obniżając lęk i niepokój. W programie:
- Jak działa umysł? co to jest nerw błędny, jak przebiega, jakie mogą być skutki jego obniżonego napięcia?
- Praktyczne sposoby pracy z nerwem błędnym
- Sesja pracy z ciałem na bazie łagodnej jogi na relaks ze specjalnie dobranymi asanami dostosowanymi indywidualnie do kondycji każdej osoby
- Sesja głębokiej relaksacji
ZAPISZ SIĘ!
ZAPISZ SIĘ!
Spotkanie 3: WARSZTAT WSPIERAJĄCY PRAWIDŁOWE FUNKCJONOWANIE MÓZGU, PAMIĘCI I RÓWNOWAGI
Na spotkaniu uczestnicy dowiedzą się jak i po co utrzymywać równowagę półkul mózgowych i jakie efekty można uzyskać, nauczą się technik pracy z ciałem integrujących półkule mózgowe i wprowadzających równowagę w ciele, poznają narzędzia i ćwiczenia wspierające przywrócenie oraz utrzymywanie równowagi półkul mózgowych, aby ciało fizyczne mogło funkcjonować prawidłowo (techniki kinezjologiczne i automasaż). W programie:
- Jak i po co utrzymywać równowagę półkul mózgowych i jakie efekty można uzyskać?
- Sesja technik pracy z ciałem integrująca półkule mózgowe i wprowadzających równowagę w ciele.
- Narzędzia i ćwiczenia wspierające przywrócenie oraz utrzymywanie równowagi półkul mózgowych, aby ciało fizyczne mogło funkcjonować prawidłowo (techniki kinezjologiczne i automasaż)
Spotkanie 4: TECHNIKI ODDECHOWE DLA ZDROWIA I DOBREGO SAMOPOCZUCIA
Uwolnienie napięć z ciała i umysłu oraz wyciszenie układu nerwowego dzięki technikom oddechowym ma ogromny wpływ na samopoczucie i zdrowie oraz bezpośrednio przekłada się na wydajność i jakość życia. Techniki oddechowe wspierają w zachowaniu i przywróceniu równowagi psychofizycznej. W programie:
- Jak działa oddech i dlaczego jest tak ważny w redukcji stresu
- Rodzaje oddechu – nauka techniki oddechu połączonego
- Techniki oddechowe oczyszczające i wyciszające układ nerwowy
ZAPISZ SIĘ!
ZAPISZ SIĘ!
Spotkanie 5: TECHNIKI RADZENIA SOBIE Z BEZSENNOŚCIĄ
Sen jest niezwykle istotny w zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest także jednym z podstawowych źródeł życiowej energii. Wiele osób w kwiecie wieku miewa natłok myśli i cierpi na bezsenność. Podczas warsztatu uczestnicy poznają techniki radzenia sobie z napięciem, stresem i wynikającą z tego bezsennością. W programie:
- Wprowadzenie z czego mogą wynikać problemy ze snem?
- Jak prawidłowo oddychać i wpływ kontroli oddechu na nasz umysł
- Techniki pracy z ciałem i naturalne metody na wyciszenie i rozluźnienie chronicznych napięć
- Sesja głębokiej relaksacji z joga Nidrą i aromaterapią